«Заедание стресса»: психолог Миллер рассказала, как перестать есть все подряд в условиях стресса

«Заедание стресса»: психолог Миллер рассказала, как перестать есть все подряд в условиях стресса

Некоторые люди имеют привычку употреблять пищу в условиях стресса, даже если они, на самом деле, не голодны. Часто такое явление называют «заеданием стресса».

Психолог Александра Миллер рассказала корреспонденту ФАН о причинах возникновения такого состояния и способах борьбы с ним.

«Когда не хватает эмоций, любви и человеческого тепла — мы пытаемся компенсировать все это раздражая вкусовые рецепторы. Чем вкуснее еда — тем быстрее понижается уровень кортизола в крови. Кто пользуется правилом интуитивного питания могут сказать, что оно в период стресса не работает. В обычном состоянии человек, не страдающий расстройством пищевого поведения, ест, чтобы восполнить силы, а в стрессовый период только, чтобы получить положительные эмоции», — объяснила Александра Миллер.

В период стресса в мозг, посредством гормонов, посылается сигнал «спастись», «восполнить энергетические провалы». Поэтому человек начинает хотеть либо жирную или соленую пишу, либо торты или шоколадную пасту. Для людей, которые не могут переключаться и управлять своими эмоциями, по мнению собеседницы ФАН, это может стать проблемой в виде нескольких лишних килограмм.

Для переключения внимания и перезагрузки необходимо

1. Сменить локацию на время, взять отпуск или сменить место жительства в зависимости от того, что произошло.

2. Заняться спортом. Физические нагрузки дают такие гормоны, как: эндорфины, серотонин, дофамин. Настроение улучшается, как и тело, а злосчастный гормон стресса — кортизол понижается.

3. Творчество зачастую является бесплатным психологом.

«Сублимируйте эмоции в картины или занимайтесь лепкой. Не важно умеете вы это делать или нет, главное выразить то, что в вас внутри», — отметила специалист.

4. Больше бывайте на свежем воздухе и занимайтесь и следите за дыханием. В период стресса мы можем как бы замереть, реже и не так глубоко дышать, а это препятствует насыщению нашего организма кислородом.

«Заедание стресса»: психолог Миллер рассказала, как перестать есть все подряд в условиях стресса

5. Прописывайте свои эмоции и мысли в блокнот. Все об этом читали, но мало кто делает, а зря. Выплескивая посредством прописывания именно ручкой на бумаге позволяет снять накопившееся напряжение в голове.

«Все эти нехитрые способы нужно именно делать, а не просто о них читать, так произойдет замещение позитивных событий в вашей жизни и они постепенно будут вытеснять то, что вас беспокоит. Одним словом, если кружку с чайной заваркой поставить под струю воды, она рано или поздно совсем очистится, так и с вашим пространством», — заключила Александра Миллер.