Согласно статистическим данным, около половины россиян страдают от запоров. Нутрициолог Лиза Гильман считает, что одна из самых распространенных причин возникновения проблем с кишечником - это недостаточное потребление клетчатки и жидкости.
В беседе с изданием Pravda.Ru специалист дала несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от запоров. Прежде всего она рекомендует увеличить потребление клетчатки. Клетчатка помогает продвижению пищи через пищеварительную систему, добавляя объем и смягчая стул. Продукты с высоким содержанием клетчатки это овощи, фрукты, бобовые, семена и цельнозерновые культуры.
Также пищеварительной системе поможет физическая активность. Следует избегать длительных периодов сидения. Нахождение в одном положении не должно превышать 60 минут.
Следует потреблять достаточное количество жидкости. В сутки организм должен получать не менее двух литров, это восемь стаканов. Полезно будет употребление в пищу некоторых сухофруктов, содержащих сорбит, который имеет слабительное действие. Его можно найти в черносливе и кураге.