Композитор Александр Зацепин раскрыл ФАН упражнения, которые даруют ему долголетие

Композитор Александр Зацепин раскрыл ФАН упражнения, которые даруют ему долголетие

Легендарный советский и российский композитор Александр Зацепин посетил шоу «Моя мелодия» и поделился секретом своего долголетия. По его словам, в свои 97 лет он прекрасно себя чувствует в том числе и благодаря ежедневной зарядке.

Какие именно упражнения выполняет автор многих всенародно любимых хитов? Как он организует свой рацион? Что предпочитает делать в свободное время? Удается ли ему обходиться вовсе без каких-либо лекарств? На эти и другие вопросы в интервью ФАН рассказал сам Александр Зацепин.

— Свое долголетие Вы объясняете сочетанием хорошей генетики и регулярными физическими упражнениями. Не могли бы рассказать подробнее, что именно входит в Вашу зарядку.

— Рассказать об этом довольно сложно. Если говорить о самых элементарных упражнениях, с которых я начинаю зарядку, то это — 40 наклонов вниз на прямых ногах и ладонями касаться пола. Дальше идут боковые наклоны: ноги вместе, руки по швам, туловище должны быть прямым. Боковых наклонов тоже 40 штук. Потом идут наклоны назад. Потом следуют приседания: ноги почти вместе, руки по швам и нужно ладонями доставать до пола. Затем идут упражнения из йоги. Нужно поставить ноги на ширину плеч, ладони держат друг друга, чтобы получился замок. Делаешь повороты влево до самого конца и вправо. Таким образом активно работает позвоночник: крутится влево, вправо. Таких поворотов тоже 40 штук.

Композитор Александр Зацепин раскрыл ФАН упражнения, которые даруют ему долголетие

Еще из йоги можно делать такое упражнение, хотя объяснить будет трудно. Ложишься на коврик, правая нога вытягивается вперед, левая подтягивается к тазу, потом правой рукой достаешь до большого пальца правой ноги, левая рука идет за спину и как можно ближе к паху, а голова идет вверх-вниз. Потом то же самое, но уже с вытянутой вперед левой ногой. Еще катаюсь на спине: колени вместе, вперед-назад, чтобы спину массировать. Тоже 40 раз. После этого встаешь на колени и локти, делаешь 40 раз эдакое вращение на коленях и локтях кругами, потом вправо-влево. Еще делаю дыхательные упражнения. Там все совсем просто: поднимаешь руки, разводишь в стороны, глубоко дышишь. Я открываю окна в разных комнатах и тогда все хорошо продувается, наполняется свежим воздухом.

Композитор Александр Зацепин раскрыл ФАН упражнения, которые даруют ему долголетие

— Подскажите, как в свое время Вы пришли к занятиям йогой?

— Одно из упражнений мне показал Леонид Дербенев, когда сам занимался йогой. Кстати, еще одно упражнение: когда проснулся и еще находишься в кровати, лежишь на спине и тянешь вперед пятки по очереди как можно дальше. Это тоже очень полезно, активно работает таз. Это упражнение можно сделать пока еще даже не вставал с кровати.

Композитор Александр Зацепин раскрыл ФАН упражнения, которые даруют ему долголетие

— Вы действительно делаете зарядку каждый день, или бывает, что иной раз можете пропустить?

— Дело в том, что, если я не сделаю зарядку, то буду чувствовать слабость, неудовлетворение. Иногда бывает так, что не хочется заниматься, но все равно заставляешь себя: сделал одно-два упражнения и уже втягиваешься. В результате у тебя уже совсем другое настроение, испытываешь какую-то радость.

Композитор Александр Зацепин раскрыл ФАН упражнения, которые даруют ему долголетие

—Так как давно Вы занимаетесь йогой?

— Трудно припомнить. Разумеется, начал еще в прошлом веке. В конце 1960-х я уже делал какие-то упражнения. Не знаю, выполнял ли тогда то, о чем говорил выше. В 1990-х годах, или даже в конце 1980-х, я уже делал все упражнения.

— Что касается питания, как именно Вы стараетесь организовать свой рацион? Есть какие-то секреты?

— Просто стараюсь не переедать. В остальном же, можно есть все. У меня ведь почечная недостаточность, мне нельзя много соли. Так что я стараюсь есть все малосоленое. Например, соленые огурцы я есть не могу. На завтрак могу съесть блинчик с творогом и кашу, пшенную или овсяную. В другой раз могу съесть полтора сырника, выпить кофе. Полпорции каши съедаю всегда. В обед предпочитаю какой-нибудь суп, например, борщ. Эту порцию я уже съедаю целиком, но там и немного, наверное, грамм 250. Кроме этого ем какие-нибудь овощи. Бывает жареная картошка, гречка, рис.

Композитор Александр Зацепин раскрыл ФАН упражнения, которые даруют ему долголетие

Покупаю в магазине мясо птицы. Беру уже нарезанное в контейнере. Такой упаковки мне хватает на четыре раза. После обеда, часов в пять вечера, обязательно выпиваю кофе с половинкой ватрушки. Конечно, иногда с друзьями мы ходим в ресторан. Вот как раз недавно ходили. Я съел довольно таки много всего, хотя, конечно, не объедался. Если так раза два в месяц ходить, то ничего страшного. Можно есть все, что хочешь и это никак на тебя не повлияет. Если делать так каждый день, то появится живот, начнут беспокоить какие-нибудь болезни.

Композитор Александр Зацепин раскрыл ФАН упражнения, которые даруют ему долголетие

— Благодаря взвешенному подходу к питанию и физическим упражнениям Вам удается в свои 97 лет обходиться вовсе без лекарств?

— Конечно принимаю. Например, от давления. Также есть лекарство, которое я принимаю из-з почечной недостаточности. Есть у меня средство, которое сделано из трав. Оно мне очень помогло от почечной недостаточности. Это таблетки, но они не содержат какой-то химии, а состоят из вытяжки из растений.

Композитор Александр Зацепин раскрыл ФАН упражнения, которые даруют ему долголетие

— Как предпочитаете проводить свободное время? Может быть, например, любите отправляться в поход?

— Мой отдых — только с работой. Без нее я не могу. Сразу после завтрака я сажусь за компьютер. Сейчас тоже много работы: предлагают то один фильм, то другой. Работы невпроворот, но я получаю от нее удовольствие. Для меня такой труд, как кислород для человека. Может быть дело в том, что у меня такая специальность. Может быть, если бы я занимался каким-то тяжелым трудом, тогда приходилось бы тяжело: и мышцы уже не те, и суставы. Кстати, в свое время у меня не сгибался один палец. Я долго его массировал и постепенно все прошло. Так что очень хорошее средство.

Композитор Александр Зацепин раскрыл ФАН упражнения, которые даруют ему долголетие

Иногда бывает так, что сначала чувствуешь боль. На следующий день уже полегче. Потом же боль уходит. Видимо, нормализуется кровоток. Периодически я хожу в поликлинику к доктору. Там у них есть лечебная физкультура. Я, конечно, думал к ним сходить, но ведь ничего нового они не скажут: если болит сустав, можно делать массаж. Вот, например, у меня очень болели локтевые суставы. Когда начал делать упражнения, стоя на коленях и локтях, как я говорил выше, все прошло, примерно, за 20 дней, может быть за месяц. Замечу, что все это индивидуально. Может быть, кому-то подойдет что-то другое.