Тренер Трескова рассказала, как сохранить осанку при сидячей работе

Тренер Трескова рассказала, как сохранить осанку при сидячей работе

Тренер по естественному омоложению, инструктор программ «Осанка + терапия движением», «Стретчинг и здоровая спина» Надежда Трескова в беседе с ФАН рассказала, как сохранить осанку при малоподвижном образе жизни и сидячей работе.

Иметь хорошую осанку важно не только для внешности, но и для собственного здоровья. У сгорбленного человека, по словам Надежды Тресковой, деформируются внутренние органы, страдает дыхательная и сердечно-сосудистая системы, замедляется кровообращение.

«Под сутулостью принято понимать деформацию позвоночного столба. Она образуется по причине мышечной слабости. Чаще всего эта проблема формируется еще в детском возрасте, поэтому предотвращать ее нужно преждевременно, до того, как появится сколиоз», — отметила собеседник ФАН.
Тренер Трескова рассказала, как сохранить осанку при сидячей работе

Основные признаки сутулости

Человек, который сутулится выглядит неуверенно и даже подозрительно. О проблеме говорят опущенные вниз голова и плечи; округленная спина; крыловидные лопатки; живот, который выпирает вперед; суженная грудная клетка.

Кроме того, эксперт отметила, что с возрастом проблема сутулости только усугубляется.

«Особенно это касается людей с малоподвижным образом жизни, у которых сидячая работа, либо нет возможности двигаться по причине полученных ранее травм. Исправить ситуацию с сутулостью можно несколькими способами, например, опробовать: ортопедические средства, к которым относят индивидуальные стельки; массаж и физиотерапию; лечебную физкультуру, которая способствует укреплению мышц», — рекомендовала тренер.

Упражнения, которые помогут побороть сутулость

Тренер Трескова рассказала, как сохранить осанку при сидячей работе

Эксперт считает, чтобы похвастаться правильной осанкой, нужно не только следить за своей внешностью, но и поддерживать мышцы в тонусе, а с этим отлично справляется лечебная физкультура.

«Упражнения выбираются каждому пациенту индивидуально, поскольку подросток и пожилой человек — люди разных физических способностей. Тем не менее, чтобы предупредить образование проблемы, стоит начать с простейших занятий», — отметила Трескова.

— Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Голову отведите назад, чтобы можно было к ней подтянуть лопатки. Подобную зарядку повторяйте несколько раз.

— Исходное положение лежа на животе. Отведите руки в стороны и постарайтесь развернуть плечи так, чтобы ладони смотрели вперед. При этом большие пальцы рук должны стремиться вверх. После этого следует приподнять подбородок и грудную клетку и застыть в таком положении. Нужно постараться, чтобы руки были максимально высоко, а расстояние между лопатками сводилось к минимуму.

«Проделав упражнение, стоит расслабиться, то есть, опустить голову на пол и немного полежать в спокойном состоянии, давая мышцам отдохнуть. За один раз нужно сделать восемь повторов», — рекомендовала инструктор.
Тренер Трескова рассказала, как сохранить осанку при сидячей работе

— Подойдите к стене и упритесь в нее руками так, чтобы получился прогиб в спине, отступая понемногу назад. Следует максимально тянуться вниз, напрягая мышцы. Подобное упражнение можно проделать и со стулом. Нужно тянуться вниз, чтобы раскрыть лопатки.

— Сядьте на колени. Прогнитесь в спине, дотянитесь руками до стоп и начинайте тянуться, делая нагрузку на плечи. Руки нужно опустить максимально низко, чтобы сводились лопатки. После проделанного упражнения можно вернуться в исходное расслабленное положение либо повторить подобную манипуляцию со своим телом еще несколько раз.

— Встаньте на четвереньки. Мягко выгибайте спину постепенно вверх и вниз. Упражнение «Кошка» делается десять раз за подход. Все движения выполняйте в комфортной для вас амплитуде.

— Возьмите книгу и положите ее на голову так, чтобы можно было ходить с ней по дому, придерживаясь правильной осанки. Если же она упадет, значит пришла пора бороться с сутулостью. Нужно больше стараться, чтобы книга как можно дольше оставалась в нетронутом положении. Это поможет выработать привычку смотреть прямо и держать голову ровно, не наклоняя вниз, как это делают сутулые люди.

Как помочь своей осанке при сидячей работе

Тренер Трескова рассказала, как сохранить осанку при сидячей работе

Человек не всегда может отлучиться от рабочей зоны. Зачастую снять боль в спине могут помочь даже простые упражнения и небольшая разминка.

«Если этого недостаточно, стоит посещать занятия пилатеса, стретчинга; заниматься домашней гимнастикой, йогой, что поможет избавиться от ненужного животика; пожилым людям лучше выполнять простые упражнения и не сильно растягивать свои мышцы, чтобы не навредить своему здоровью еще больше. За осанкой нужен постоянный контроль. Поэтому лучше, если будут наблюдатели со стороны, которые подскажут, что делать, когда искривился позвоночник», — отметила эксперт.

Ранее тренер по фитнесу Ирина Африканова рассказала о действенных упражнениях для здоровой спины. Она отмечает, что упражнения помогут «вздохнуть по полной» в короткие сроки.