Тренер по естественному омоложению, инструктор программ «Осанка + терапия движением», «Стретчинг и здоровая спина» Надежда Трескова в беседе с ФАН рассказала, как сохранить осанку при малоподвижном образе жизни и сидячей работе.
Иметь хорошую осанку важно не только для внешности, но и для собственного здоровья. У сгорбленного человека, по словам Надежды Тресковой, деформируются внутренние органы, страдает дыхательная и сердечно-сосудистая системы, замедляется кровообращение.
«Под сутулостью принято понимать деформацию позвоночного столба. Она образуется по причине мышечной слабости. Чаще всего эта проблема формируется еще в детском возрасте, поэтому предотвращать ее нужно преждевременно, до того, как появится сколиоз», — отметила собеседник ФАН.
Основные признаки сутулости
Человек, который сутулится выглядит неуверенно и даже подозрительно. О проблеме говорят опущенные вниз голова и плечи; округленная спина; крыловидные лопатки; живот, который выпирает вперед; суженная грудная клетка.
Кроме того, эксперт отметила, что с возрастом проблема сутулости только усугубляется.
«Особенно это касается людей с малоподвижным образом жизни, у которых сидячая работа, либо нет возможности двигаться по причине полученных ранее травм. Исправить ситуацию с сутулостью можно несколькими способами, например, опробовать: ортопедические средства, к которым относят индивидуальные стельки; массаж и физиотерапию; лечебную физкультуру, которая способствует укреплению мышц», — рекомендовала тренер.
Упражнения, которые помогут побороть сутулость
Эксперт считает, чтобы похвастаться правильной осанкой, нужно не только следить за своей внешностью, но и поддерживать мышцы в тонусе, а с этим отлично справляется лечебная физкультура.
«Упражнения выбираются каждому пациенту индивидуально, поскольку подросток и пожилой человек — люди разных физических способностей. Тем не менее, чтобы предупредить образование проблемы, стоит начать с простейших занятий», — отметила Трескова.
— Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Голову отведите назад, чтобы можно было к ней подтянуть лопатки. Подобную зарядку повторяйте несколько раз.
— Исходное положение лежа на животе. Отведите руки в стороны и постарайтесь развернуть плечи так, чтобы ладони смотрели вперед. При этом большие пальцы рук должны стремиться вверх. После этого следует приподнять подбородок и грудную клетку и застыть в таком положении. Нужно постараться, чтобы руки были максимально высоко, а расстояние между лопатками сводилось к минимуму.
«Проделав упражнение, стоит расслабиться, то есть, опустить голову на пол и немного полежать в спокойном состоянии, давая мышцам отдохнуть. За один раз нужно сделать восемь повторов», — рекомендовала инструктор.
— Подойдите к стене и упритесь в нее руками так, чтобы получился прогиб в спине, отступая понемногу назад. Следует максимально тянуться вниз, напрягая мышцы. Подобное упражнение можно проделать и со стулом. Нужно тянуться вниз, чтобы раскрыть лопатки.
— Сядьте на колени. Прогнитесь в спине, дотянитесь руками до стоп и начинайте тянуться, делая нагрузку на плечи. Руки нужно опустить максимально низко, чтобы сводились лопатки. После проделанного упражнения можно вернуться в исходное расслабленное положение либо повторить подобную манипуляцию со своим телом еще несколько раз.
— Встаньте на четвереньки. Мягко выгибайте спину постепенно вверх и вниз. Упражнение «Кошка» делается десять раз за подход. Все движения выполняйте в комфортной для вас амплитуде.
— Возьмите книгу и положите ее на голову так, чтобы можно было ходить с ней по дому, придерживаясь правильной осанки. Если же она упадет, значит пришла пора бороться с сутулостью. Нужно больше стараться, чтобы книга как можно дольше оставалась в нетронутом положении. Это поможет выработать привычку смотреть прямо и держать голову ровно, не наклоняя вниз, как это делают сутулые люди.
Как помочь своей осанке при сидячей работе
Человек не всегда может отлучиться от рабочей зоны. Зачастую снять боль в спине могут помочь даже простые упражнения и небольшая разминка.
«Если этого недостаточно, стоит посещать занятия пилатеса, стретчинга; заниматься домашней гимнастикой, йогой, что поможет избавиться от ненужного животика; пожилым людям лучше выполнять простые упражнения и не сильно растягивать свои мышцы, чтобы не навредить своему здоровью еще больше. За осанкой нужен постоянный контроль. Поэтому лучше, если будут наблюдатели со стороны, которые подскажут, что делать, когда искривился позвоночник», — отметила эксперт.
Ранее тренер по фитнесу Ирина Африканова рассказала о действенных упражнениях для здоровой спины. Она отмечает, что упражнения помогут «вздохнуть по полной» в короткие сроки.