Правильная осанка помогает поддерживать в тонусе мышцы и суставы и правильно распределять нагрузку по организму. Фитнес-тренер и методист Антон Комаревцев рассказал, какие упражнения помогут выработать красивую и правильную осанку.
Первое из них — это ходьба с книгой на голове. Сначала нужно просто удерживать книгу, не давая ей упасть. Потом можно усложнить задачу и сделать в таком положении несколько шагов по комнате, передает Life.
Следующее упражнение выполняется лежа. Нужно давить локтями в пол, одновременно приводя лопатки к центру спины и приподнимая грудь. Должно чувствоваться напряжение в мышцах между лопатками. Такая гимнастика приведет эти мышцы в тонус.
Следующее упражнение, «пловец», отлично загружает всю заднюю мышечную цепь. Оно выполняется лежа на животе. Следует одновременно поднимать правую руку и левую ногу, а затем наоборот. Со стороны это напоминает плавание вольным стилем на суше.
Следующее упражнение — «стрелочка». Исходное положение: на четвереньках, в коленно-кистевом упоре. Нужно одновременно поднять и вытянуть правую руку и левую ногу и задержаться в этом положении на пару секунд. Затем проделать то же самое с другой ногой и рукой.
Этот несложный комплекс упражнений поможет скорректировать осанку и держать мышцы в тонусе.