Просто усталость или уже депрессия: как разобраться и помочь себе самостоятельно

Просто усталость или уже депрессия: как разобраться и помочь себе самостоятельно

Что же такое депрессия, чем она отличается от банальной усталости и как себе помочь в борьбе с этим заболеванием? На эти и другие вопросы в беседе с ФАН ответила клинический психолог, член Когнитивно-поведенческой ассоциации, КПТ, АСТ, ДБТ — терапевт Екатерина Клименко.

Многие люди, чувствуя упадок сил и эмоциональную истощенность, предпочитают молчать и глубже тонуть в своем состоянии, заниматься самолечением. Но некоторые из них обращаются к специалисту, который может разобраться с проблемой, определить депрессию и назначить курс терапии.

Что такое депрессия и почему она возникает

По словам Екатерины Клименко, депрессия (или депрессивное расстройство) — это серьезное психическое заболевание, характеризующееся затяжным чувством грусти, подавленности, и еще несколькими признаками. Мир становится серым, безрадостным, все вокруг теряет смысл. Даже само слово «депрессия» с латинского переводится как «подавленность, подавлять».

«Как гласят отчеты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), это заболевание поразило более 500 миллионов человек по всему миру. На фоне глобальных потрясений (пандемия Covid-19, войн и так далее) эта цифра может вырасти на четверть, что уже случилось в 2020 году», — отметила собеседник ФАН.
Просто усталость или уже депрессия: как разобраться и помочь себе самостоятельно

Психолог обратила вынимание на интересный факт: при всей своей тяжести депрессивное расстройство является самым обесцениваемым из всех возможных состояний. Так, если страдающий ей человек сообщает другим о своих симптомах, в ответ часто слышит искренние, но абсолютно бесполезные в данном случае советы на подобие «прогуляйся, вкусно поешь, съезди отдохнуть, взбодрись» и так далее. Стоит ли говорить, что они не помогают?

«Это может даже усугубить ситуацию. Длительное сниженное настроение часто является симптомом ангедонии — неспособности получать удовольствие от вещей (еды, общения, поездок), которые раньше радовали. Осознавая это, люди замыкаются в себе еще больше», — рассказала эксперт.
Просто усталость или уже депрессия: как разобраться и помочь себе самостоятельно

Почему же возникает депрессия? По словам специалиста, основной причиной считается сбой в работе нейромедиаторов (особенно моноаминов, или известных нам серотонина, дофамина и норадреналина) — веществ, посредством которых клетки мозга обмениваются друг с другом информацией. Кроме того, имеет место влияние внешних факторов.

«Тяжелые жизненные обстоятельства могут привести к развитию психогенной депрессии», — добавила Клименко.

Три признака заболевания

Чтобы говорить о депрессии, у человека должны одновременно проявляться более двух или трех составляющих заболевания:

1. Эмоциональная замороженность.

2. Интеллектуальная подавленность. Фоново присутствуют токсичные мысли о прошлом, настоящем, будущем (депрессивная триада).

3. Физическая подавленность. Сложно выполнить даже элементарные действия (зажечь плиту, сварить суп).

Психолог отметила, что по отдельности каждое из названных состояний не характеризует депрессию. Равно как не характеризует ее недолговременность (час, день, неделя) состояния, даже со всеми тремя проявлениями.

Заболевание другого человека — четыре важных показателя

Просто усталость или уже депрессия: как разобраться и помочь себе самостоятельно

Екатерина Клименко рекомендует относится к окружающим с большим вниманием, наблюдать и отслеживать тревожные признаки:

Проблемы со сном, о чем свидетельствуют глубокие мешки или синяки под глазами, не выспавшееся лицо. Другой крайностью может быть длительный сон в дневные часы, который, впрочем, тоже не приносит чувства бодрости.

— Проблемы с вниманием, памятью, рефлексией (способностью к анализу себя, своих эмоций, чувств, поступков).

«Ваш близкий не может ни на чем сосредоточиться, забывает элементарные вещи, не может уследить за сюжетом фильма или книги, за ходом вашей речи. Он может забыть ваше имя, свой номер телефона, как приготовить себе что-то элементарное», — отметила эксперт.

— Упадок сил и плохое физическое самочувствие. Длительное ухудшение настроения, апатия.

«Близкий человек не просто раздражен, обижен или зол, нет. Он последний раз улыбался и смеялся очень давно, и вы даже не помнете, когда», — добавила специалист.

Как помочь себе при депрессии

Так, Екатерина Клименко не рекомендует заниматься самолечением. По ее словам, необходимо обратиться к специалисту, а не искать решение в интернете, у друзей или родственников.

«При симптомах, которые говорят о возможном депрессивном эпизоде, необходимо обратиться к психологу с навыками КПТ-терапии, которая считается помощью первого выбора. Психолог после диагностики может предложить обратиться к врачу за фармакологической поддержкой, что в некоторых случаях является эффективной мерой», — отметила собеседник ФАН.
Просто усталость или уже депрессия: как разобраться и помочь себе самостоятельно

Она также отметила, что в России этот шаг все еще считается зазорным.

«Но ведь, когда сломана рука, мы идем к хирургу и лечим ее. Это не стыдно. Почему же мы не должны поступать так же с надломленной психикой? Депрессивное состояние — не повод для чувства вины или стыда за себя. Это следствие того, что долгие годы вы не заботились о себе. Пора начать делать это!» — заключила психолог.

Непродолжительный сон или его отсутствие оказывает негативное влияние на организм человека. Ранее о причинах возникновения бессонницы и способах ее лечения рассказала врач-невролог Мария Медведева.