Существует три наиболее эффективных способа уснуть, если с этим возникают проблемы, отметили медики.
В первую очередь они посоветовали включать так называемый белый шум, который успокаивающе действует на человека. Можно поискать аудиозаписи в интернете, их там в избытке.
Второй способ — обратиться к дыхательным техникам, или к методу «4-7-8». В течение четырех секунд нужно делать вдох, затем на семь секунд задержать дыхание, после чего медленно выпускать воздух в течение восьми секунд. Повторять все действия рекомендуется с закрытыми глазами не менее четырех раз.
И последний метод специалисты называют «солдатским». Лежа в постели, следует постепенно расслабить мышцы рук, бицепсы, предплечья, а после этого — мышцы ног. Затем на десять секунд важно представить покачивание в гамаке, пишет издание Onet.