Ночные пробуждения и бессонница в постели – ситуации, знакомые многим. Иногда уснуть бывает весьма трудно, несмотря на ранний подъем. Специалисты назвали несколько эффективных способов быстро уснуть.
Так, следует отказаться от мобильных устройств и просмотра ТВ. Синий свет, который излучают гаджеты, побуждает мозг к активности, пишет LIVE24.RU. Можно использовать белый шум – это акустический шум, способный оказывать успокаивающее воздействие.
Тем, кто не выносят посторонних звуков во время сна, можно заняться дыхательными упражнениями, которые выполняются лежа с закрытыми глазами. Правильное дыхание помогает расслабиться мышцам живота, насыщает мозг кислородом, что полезно для засыпания.
Есть еще один способ, связанный с дыханием и расслаблением. Для его применения нужно расслабить все мышцы лица, после расслабить плечи, произвести ряд глубоких вдохов и вытянуть плечи вперед. После чего надо расслабить мышцы рук, бицепсы и предплечья, покуда не возникнет ощущение полного расслабления. После следует приступить к расслаблению мышц ног – от самых больших до меньших. Затем в течение 10 секунд нужно ни о чем не думать, представляя раскачивающийся гамак. Если эти способы окажутся малоэффективными, нужно обратиться к врачу, советуют эксперты.