Напряжение в обществе возрастает день ото дня. Непрекращающаяся пандемия, сложности в экономике, санкционные войны, — все это повышает градус эмоциональной тревожности. В мире, который предстает перед нами сегодня, царствует неопределенность и беспокойство. Все это негативно влияет на способность трезво мыслить и оценивать ситуацию. На фоне опустошенности и тревожности многие задаются вопросом, как обуздать свои эмоции. На этот вопрос ФАН ответила психолог Ксения Аверс.
Как негативные новости влияют на человека
«Когда мы решаем ознакомиться с новостями, которые все чаще носят негативный окрас, эмоциональный фон резко меняется. Все это способствует выработке в организме огромного количества гормонов. Недавние новости о частичной мобилизации спровоцировали у большинства страх, неуверенность и панические атаки. Эмоции подобного типа способствуют резкому повышению уровня адреналина и кортизола (гормона стресса). Кто-то пытается закрыться в себе и молча страдает в одиночестве, другие стараются «сбежать» от реальности или погружаются в истеричное состояние. Эта реакция не решает проблему, а лишь усугубляет ее. Как итог — человек находится в своеобразном замкнутом круге, и чтобы оградить свою психику, необходимо приложить максимум усилий, чтобы вывести организм из постоянного стресса», — пояснила Ксения Аверс.
По словам психолога, в первую очередь следует подпитать свое сознание положительными эмоциями и мыслями. Если удастся настроиться на позитив, в организме в течение короткого промежутка времени изменится гормональный и химический состав крови. А самое главное — человек сможет рационально оценивать ситуацию, к нему вернется логика и способность реально решать проблемы.
«Но прежде чем пытаться настроить себя на позитив, необходимо избавиться от всего негативного. Если не очистить себя от плохих мыслей и стресса, все станет только хуже, и в один момент человек может попросту стать эпицентром эмоционального взрыва», — добавила Ксения Аверс.
Как избавиться от негатива
По ее словам, любая эмоция провоцирует выброс энергии. В школе все мы учили физику и помним, что, согласно закону сохранение энергии, она никуда не девается, а лишь переходит из одного состояния в другое. Следовательно, нельзя оставлять эмоции, особенно негативные, внутри себя. Необходимо приложить все усилия, чтобы прожить их и отпустить.
«Природа создала человека многогранной личностью. Энергия дается для реализации каких-либо целей и задач. Когда нам безумно хочется чего-либо, буквально вырастают крылья за спиной, силы появляются из ниоткуда. Если мы попадаем в тревожную или стрессовую ситуацию, нас наполняет другая энергия. Она дается нам для того, что выжить и победить. Все это базовые инстинкты, которые заложены в каждом от рождения. Многие слышали о таком термине, как соматизация. Это процесс, при котором продолжительные эмоциональные переживания начинают негативно воздействовать на человеческий организм, провоцируя появление различных заболеваний», — рассказала Ксения Аверс.
Именно таким образом проявляется психосоматика, считает эксперт. Энергия возникла, однако она осталась обращена внутрь, эмоция не прожита, не выплеснута в окружающий мир. Эта эмоция в виде своеобразного энергетического сгустка продолжит оставаться в теле, притягивая к себе новую энергию, чтобы закрыть гештальт, решить поставленную задачу. Со временем эмоции накапливаются, а вместе с ними и негативная энергия. И когда эмоциональный сосуд заполнится до краев, рано или поздно он рванет. Человек погрузится в истерику, закатит скандал, у него появятся какие-либо заболевания.
«Чтобы не допустить такого развития событий, нужно прожить негативные эмоции и выплеснуть их. Необходимо разрешить себе поплакать и погоревать, избить подушку или крикнуть во весь голос. Крайне важно найти в себе силу, не пытаться сдерживать себя, а выплеснуть наружу весь негатив, не давая ему задержаться внутри», — добавила Ксения Аверс.
9 рекомендаций, как избавиться от тревожности и настроить себя на положительные эмоции:
1. Прогуляйтесь в одиночестве в приятном для вас месте. Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе и погружаться в пучину самотерзания. Просто очистите голову от посторонних мыслей. Замечайте красоту природы, изящные линии архитектуры, улыбки окружающих. Сделав это, вы ощутите, что негатив уходит из вашей жизни.
2. Послушайте расслабляющую легкую музыку или прослушайте интересную аудиокнигу. Спокойная музыка даст вам ощущение безопасности, поможет привести эмоции в норму и создаст атмосферу уединения и покоя.
3. Избавьтесь от источников тревожности. Некоторое время не читайте негативные новости, прекратите общение в чатах и форумах, где обговаривается проблема. Если этого не сделать, вы рискуете впасть в депрессивное состояние, выбраться из которого самостоятельно будет крайне сложно.
4. Предоставьте организму физические нагрузки. Сделайте зарядку, сходите на пробежку в близлежащий парк или просто потанцуйте под понравившуюся музыкальную композицию. Все это будет способствовать скорейшим изменениям в гормональном составе крови, что положительно скажется на самочувствии.
5. Посвятите свободное время друзьям и членам семьи. Забудьте про тревоги и соберите вокруг себя ближних. Проведите время за активными играми, совместными занятиями и приятными беседами за чашечкой чая.
6. Ни в коем случае не пытайтесь «заедать» стресс. Свои эмоциональные проблемы вы не решите, зато здоровье можете ухудшить. А на фоне стресса все усугубится, поскольку негатив способствует снижению иммунитета.
7. Исключите из своей жизни курение, алкоголь, газировку и кофе. Эти продукты не помогают справиться с тревожностью, а лишь стимулируют перепады настроения.
8. Расставьте для себя приоритеты. Для любого человека самым важным является здоровье и благополучие близких. И вы попросту не можете позволить себе раскинуть. Станьте своеобразным островком спокойствия и опорой для окружающих.
9. Мобилизуйте свои внутренние силы и ресурсы, активнее призывайте счастливые эмоции. На фоне постоянной тревожности вспомните о своей заветной мечте. Если вы хотите обновить гардероб, сделайте это. Пойти на танцы, заняться саморазвитием или поменять работу? Просто не откладывайте в долгий ящик свои заветные цели. Самое время сделать их реальными. Займитесь собой, и негатив быстро уйдет из вашей жизни.
