Обычно разработчик более 40 часов в неделю проводит сидя за компьютером. И лишь немногие знают, как правильно расположиться в кресле, чтобы избежать хронических болей в спине и проблем со зрением.
Ведь для программистов важно писать код, а значит — сидеть за компьютером. Как избежать последствий сидячей работы за ПК, рассказывают сотрудники IT-компании ЯRUS.
Важно найти достаточно удобное эргономичное кресло, которое должно индивидуально регулироваться под параметры человека, считает старший менеджер проекта ЯRUS Наталья Корнеева. По ее мнению, необходимо создавать комфортные условия для работы за персональным компьютером.
«Первое — удобное кресло в офисе и дома, и желательно, анатомический матрас на кровати, второе — поход к неврологу, если что-то болит в спине и не проходит после специальных мазей, третье — обязательно легкая физнагрузка. Идеально подойдет бассейн, либо прогулки на свежем воздухе. Если хочется в зал, то только по рекомендациям врача, который расскажет, как правильно заниматься, не травмируя спину», — отметила эксперт.
«У меня нет такой проблемы, но я думаю, что правильно настроенное рабочее место по таким параметрам, как высота стола и кресла, решат этот вопрос», — добавил Владимир Морозов, вackend-разработчик – интерн компании ЯRUS.
Заниматься спортом, следить за питанием и здоровьем рекомендует вackend-разработчик компании ЯRUS Евгений Осипов. Он уверен, что физические упражнения помогут снять напряжение в мышцах спины.
«Периодически подвергать себя физическими нагрузками, либо спортзал, либо просто отвлечься и размяться. Можно еще переквалифицироваться в тимлида и времени, чтобы посидеть на месте, будет в разы меньше. Хорошая практика — время от времени отвлекаться от рабочего процесса», — отметил он.
«На спину есть разные специальные упражнения в зависимости от отделов спины. А по сохранению зрения при работе с ПК нужно учитывать, чтобы монитор не был единственным источником света, в идеале еще настроить изображение: яркость, контраст, ночной свет и тд. И нельзя забывать давать глазам отдохнуть», — порекомендовал Станислав Афанасьев, системный администратор ЯRUS.
Тема зрения для айтишников всегда актуальна. Написание кода — это во многом творчество, а головные боли — одна из основных причин снижения эффективности работы. Зачастую головные боли могут быть связаны со зрением. Поэтому необходимо проверять зрение у офтальмолога и делать перерывы в работе на 5-10 минут каждый час, считает frontend-разработчик ЯRUS Анастасия Ляпко.
«Мне приходится использовать специальные очки для компьютера, иногда капли для глаз, витамины, но для зрения не очень помогает, а вот усталость точно снимает», — добавила она.
У многих сотрудников IT- сферы из-за постоянного использования клавиатуры и мыши появляются также боли в запястьях. Создавая шедевры компьютерных систем, программисты полагаются на свой рабочий инструмент — собственные руки.
Всегда надо обращать внимание на состояние организма. Помимо правильного питания и трудового режима менеджер проекта ЯRUS.Музыка Кирилл Устинов рекомендует избавиться и от вредных привычек.
«У меня всегда в ежедневных задачах около 6-7 проектов, поэтому я стараюсь не игнорировать свой организм. Раньше я никогда не любил ходить по врачам без необходимости, но сейчас пересмотрел свои взгляды и заставляю себя проходить профилактические медосмотры», — отметил специалист.
От состояния здоровья в конечном итоге зависит качество жизни человека, его карьерный рост и продуктивность. IT-компания ЯRUS ценит вклад в проект каждого программиста, предоставляя им возможность дополнительного исследования организма — полис добровольного медицинского страхования.