Доктор Шишонин посоветовал россиянам два упражнения для избавления от боли в пояснице

Доктор Шишонин посоветовал россиянам два упражнения для избавления от боли в пояснице

Боль в пояснице может появляться из-за неправильного питания или малоподвижного образа жизни. Не стоит сразу же хвататься за таблетки, когда в области спины появляется дискомфорт, посоветовал кандидат медицинских наук, руководитель и главный врач клинического комплекса «Клиника Доктора Шишонина» Александр Шишонин.

Существуют два упражнения, которые позволяют вернуть позвоночнику правильную форму и растянуть заднюю поверхность бедра. Важно соблюдать правильную технику, тогда удастся задействовать глубокие мышцы, передает «Доктор Питер».

Для первого упражнения необходимо лечь на спину, поднять одну ногу и взяться рукой за стопу. В течение 15-20 секунд следует тянуться одноименным плечом к ноге, после чего сделать то же самое на другую ногу.

Доктор Шишонин посоветовал россиянам два упражнения для избавления от боли в пояснице

Второе упражнение называется «кошка-собака» и известно многим, однако не все выполняют его правильно. Нужно встать на четвереньки и максимально выгнуть спину, задрав голову вверх. Следует сосредоточиться на поясничной области на десять секунд, после чего выгнуться вверх и опустить голову вниз. Главное условие — необходимо думать о том месте, которое растягивается.

Существуют еще три упражнения, которые могут облегчить боль в спине. Речь идет о позе ребенка, приседаниях у стены и обычной ходьбе, передает «Ридус».