Когда человек голоден, его, кроме желания поесть, одолевают грусть, злость, слабость — своеобразный ответ организма на нехватку питательных веществ в крови. Врач-эндокринолог Виктор Жиляев рассказал, как регулировать свой рацион, чтобы избежать наплыва негативных эмоций при чувстве голода.
При падении в крови уровня глюкозы и жирных кислот может произойти нежелательная эмоциональная реакция в виде грусти, злости или слабости, объяснил специалист в беседе с изданием «Вести Подмосковья». Чтобы быстро снять такое состояние, нужно повысить уровень глюкозы в крови. Можно съесть что-нибудь сладкое — это поможет, но на короткое время. Такой зарядки хватит на полтора-два часа, поэтому врач рекомендует «нормально поесть».
Соки и сладости должны составлять не больше 10% от суточного рациона, который важно сделать сбалансированным. В день врач рекомендует есть пять-шесть порций клетчатки, при этом размер порции равен сжатому кулаку. Клетчатка благотворно влияет на полезные бактерии в кишечнике и на весь организм, ее употребление снимает воспаление и регулирует процессы, отвечающие за чувство голода и тягу к определенной пище. При правильном питании и голод, и тяга к сладкому возникают реже, считает эндокринолог.