Правильно составленный рацион поможет избежать чувства голода, которое провоцирует переедание. Для этого необходимо увеличить количество белков и омега-3, сообщили в Европейском медицинском институте ожирения (IMEO).
Контроль аппетита осуществляется организмом с помощью двух гормонов. За его обострение отвечает грелин, а сигнал о сытости мозгу посылает лептин.
С целью увеличения последнего эксперты рекомендуют добавлять больше белка в рацион. Доля этого вещества должна составлять 30% от ежедневного приема пищи. Кроме того, необходимо принимать различные добавки, например, рыбий жир или омега-3.
Для увеличения лептина нельзя пропускать приемы пищи. Эксперты подчеркнули, что голодание снижает производство этого гормона, передает mk.ru.
Доктор Александр Мясников ранее перечислил ряд принципов питания для поддержания здоровья. Он рекомендовал отказаться от полуфабрикатов в пользу свежей пищи.