Москва, 31 января. Качество сна зависит не только от внешних факторов, но и от режима питания. Врач-диетолог Екатерина Бурляева рассказала, какие продукты помогут его улучшить.
Мелатонин отвечает за функцию регуляции сна в человеческом организме, однако на его синтез воздействует освещенность. При избытке света его выработка сокращается, а при дефиците - наоборот вырастает. Но этот процесс невозможен без триптофана.
«Триптофан - незаменимая аминокислота, то есть то вещество, которое не может быть синтезировано организмом человека и должно регулярно поступать с пищей», - объяснила специалист.
Получить это вещество можно из мяса, рыба и морепродуктов, передает
«Российская газета»
. Наиболее богатым источником триптофана считается сыр. Всего 25-50 граммов в день полностью удовлетворят суточную потребность организма. Британские диетологи тем временем
продукты, которые помогут эффективно похудеть и избавиться от жира на животе. Так, в перечень попали яйца, благодаря которым снижается тяга к еде и появляется чувство насыщения.