ФАН выяснил, как справляться с паническими атаками и приступами тревожности

Большая часть населения страдает от панических атак и тревожности, которые возникают из-за интенсивных эпизодов страха и беспокойства, даже если для этого нет причин и какой-либо опасности. В интервью с ФАН клинический психолог Анна Найтова дала несколько советов, как справляться с этими расстройствами.

«Тревожность - это постоянное состояние некоторых людей, приобретенное еще в детстве. Тревога - это отрицательное эмоциональное переживание, возникновение которого обусловлено ожиданием опасности, которая не связана с конкретным событием. Она возникает в ситуациях неопределенных, когда опасности вроде как сейчас нет, но мы уже ожидаем неблагополучный сценарий событий», - объясняет специалист.

По ее словам, природа панических атак может быть разной и иметь как психологические, так и соматические причины. Например, Андрей Федорович Ермошин, врач-психотерапевт, кандидат психологических наук, выделяет среди причин возникновения такого расстройства дефицит кровоснабжения мозга и накопление напряжения в нервной ткани вследствие пониженного содержание кислорода в организме. Для того, чтобы отделить паническое расстройство от соматической патологии необходимо сдать общий анализ крови и на щитовидную железу, посетить невролога и терапевта. На основании всех данных специалисту смогут поставить верный диагноз.

«Если выявили паническое расстройство, то, скорее всего, вас направят на когнитивно-поведенческую психотерапию. Поработав с психологом, вы выявите причины расстройства и научитесь техникам самопомощи», - объясняет клинический психолог.

Она добавляет, что при панических атаках пациентам, в зависимости от тяжести заболевания, назначают медикаментозное или психотерапевтическое лечение. С такой проблемой необходимо обратиться к специалисту. Однако справляться с самими приступами можно самостоятельно.

«Сначала нужно нормализовать дыхание, дабы избежать гипервентиляции легких. Под рукой лучше иметь пакет, прижать его к лицу и дышать, пока не успокоитесь. Затем возвращаем контроль над телом. Концентрируемся на мышцах нашего тела и расслабляем их. Не зацикливайтесь на своих ощущениях, попробуйте перевести фокус внимания на внешнюю среду. Например, оглянитесь, пересчитайте деревья или прохожих. Постепенно страх отступит», - советует эксперт.

По ее словам, в лечении тревожности используют «рабочие» техники экспозиционной терапии. Они хорошо подходят для самостоятельной коррекции тревожных состояний. Для начала необходимо определить свои страхи и их можно выписать на лист бумаги. Далее нужно описать свое поведение по избеганию дискомфорта, который вызван страхом, а потом создать мотивацию к изменениям, например, «что я получу после избавления от страха» и «чем мне придется для этого пожертвовать».

«Стоит построить иерархию страхов, то есть определить, какой из них самый страшный, а какой не очень. Далее мы определяем их рациональность. Последний момент - снижаем чувствительность. Для этого начинаем выдумывать ситуации, в которых испытываем страх. Мы его чувствуем и должны понять, в какой момент он возникает и с какими его признаками», - рассказывает собеседница Федерального агентства новостей.

Она добавила, что именно эта практика хорошо показала себя в работе. Однако необходимо помнить, что с первого раза избавиться от своих страхов навсегда не получится. Возможно, в таком состоянии придется жить всегда, но можно снизить свою чувствительность по отношению к ним. Ранее ФАН

, что психолог поделилась советами о том, как бороться с ежедневным стрессом. Для этой «войны» она предлагает начать вести дневник, в котором можно записывать все свои страхи и переживания, начать делать дыхательные упражнения и в течение дня заниматься тем, что приносит удовольствие и успокаивает.