Депрессия - психическое расстройство, с которым борется общество 21 века. К его самым распространенным симптомам относится ухудшение настроения, сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, потеря способности получать удовольствие, усталость, расстройство сна и аппетита, суицидальные мысли и так далее. В беседе с корреспондентом ФАН клинический психолог Анна Найтова дала советы, помогающие облегчить внутреннее состояние человека, страдающего этим недугом.
По статистическим данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за прошлый год депрессия вышла на одно из первых мест в мире среди болезней, приводящих людей к нетрудоспособности. Специалисты отмечают, что она обошла инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Согласно статистике, в России депрессией страдает большая часть населения: женщины от 20 до 26%, чаще всего послеродовой, и мужчины до 12%. Эксперты добавляют, что психическое расстройство является одной из основных причин инвалидности в мире.
«Самому справиться с депрессией в ее классическом понимании не удастся - для этого необходимо комплексное медикаментозное и психотерапевтическое лечение. Но, если у вас сниженное настроение и упадок сил, то такие состояния можно скорректировать самостоятельно», - рассказывает собеседница Федерального агентства новостей.
По ее словам, для этого необходимо войти в так называемое ресурсное состояние, когда мы полны сил и можем «горы свернуть». Такой человек высыпается, чувствует себя хорошо, настроение у него ровное, его ничего не бесит и не огорчает. В такой «среде» себя можно почувствовать только тогда, когда заботимся о себе. Исходя из этого специалист дает следующие рекомендации: Сон. Совет банальный, но очень действенный - высыпайтесь. Практикуйте неделю, а потом удивитесь, что многие ситуации воспринимаются намного легче. Питание. Оно должно быть сбалансированным. Ешьте овощи, фрукты, орехи. Не налегаем на фастфуд и прочие не полезности, но иногда все-таки можно, ведь себя обязательно надо баловать. Внутренний ресурс. Не стоит забывать, что плохо чувствуем мы себя обычно в так называемом не ресурсном состоянии. А где найти ресурс? В том, что нравится! Спрашивайте, что вы хотите и балуйте себя. Не хотите прямо сейчас мыть посуду - не мойте. Хотите посмотреть фильм - смотрите. Смотреть в окно и мечтать? Пожалуйста, если от этого Вы чувствуете себя хорошо. Плохие мысли рождают плохие эмоции. Если начинать день с фразы «Сегодня будет отличный день» вместо «Зачем я проснулся?», то через некоторое время дни действительно станут светлее, бодрее и счастливее. Войти в ресурсное состояние помогает любимое дело. Найдите себе хобби. Уделяйте ему время. Хорошо справиться с апатией поможет арт-терапия. Возьмите краски и рисуйте. Не важно, умеете или нет. Главное - просто рисовать, выплескивать негатив на бумагу. Или наоборот. Ранее ФАН
, что курский психолог поделился действенным способом побороть свои страхи. По словам Татьяна Глущенко, самым быстрым, но не всегда возможным к исполнению способом является смена образа жизни и изменения в выполняемую деятельность так, чтобы предмет страха утратил свою актуальность и значимость.