Существуют несколько способов справиться со страхом, рассказала когнитивно-поведенческий психолог Ирина Айгильдина.
Москва, 28 апреля. Существуют несколько способов справиться со страхом, рассказала когнитивно-поведенческий психолог Ирина Айгильдина.
В первую очередь следует медленно, небольшими глотками выпить воду — прохладную или комнатной температуры. В этот момент произойдет расслабление мышц и пропадет так называемый «комок в горле».
Второй способ — дыхание по особой схеме: короткий вдох и длинный выдох. Таким образом человек начинает контролировать себя, а мозг переключается со страха на дыхание.
«Эти советы подойдут «в моменте»: что делать, если именно сейчас вас охватил страх. Обычно, когда мы подвержены страху, это происходит из-за того, что мы очень хотим проконтролировать всю свою жизнь и предсказать, что будет», — объяснила психолог в беседе с «Радио 1».
А вот побороть постоянное фоновое чувство тревоги поможет рациональное распределение зон ответственности. Кроме того, если некоторые вещи, которые не зависят от человека, и с этим приходиться смириться, добавила Айгильдина.
Ранее психолог Надежда Акимова назвала категорию наиболее подверженных весенней депрессии людей. В группе риска находятся трудоголики.