Москва, 21 ноября. Группа ученых со всего мира провела исследование для определения влияние сна на сердечно-сосудистую систему и лучшее время для начала ночного отдыха.
Исследование качества сна помогло выяснить, какое время идеально подходит для отхода ко сну, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых недугов. В проекте принимали участие 88 тыс. человек, длилось оно шесть лет. Ученые отмечали продолжительность, нерегулярность и время засыпания, также учитывались такие данные как пол, возраст и наличие болезней.
«Оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла организма, и отклонения вредны для здоровья. Самое "рискованное" время - после полуночи: вероятно, потому, что это может понизить шансы на то, что человек увидит утренний свет, который "сбрасывает" биологические часы», - пояснил один из авторов проекта доктор Дэвид Плэнс.
Проанализировав данные, эксперты установили, что вредно как позднее, так и раннее засыпание. Это нарушает биологические ритмы. Оптимальным ученые назвали время с 11 до 12 вечера.
Восстановить хороший сон помогут отказ от алкоголя и шоколада в вечернее время, правильный режим дня и исключение раздражителей. При бессоннице человек может все время просыпаться среди ночи, быть постоянно усталым и сонным или выходить из сна ранним утром.