Хельсинки, 24 декабря. Стресс может проявляться как на физическом, так и на психологическом уровне. Как с ним бороться наиболее эффективно, рассказала психолог и психотерапевт Тарья Нуммелин в своей книге «Возьми контроль над стрессом».
Как отметила специалист, стресс в преддверии Нового года является довольно частым состоянием, однако многие люди не позволяют себе грустить, так как боятся омрачить воспоминания. Однако важно не игнорировать его, а проанализировать причины. Для решения проблемы в первую очередь важно нормализовать сон и приемы пищи, а также привнести в жизнь занятия спортом, передает «ИноСМИ».
Нумеллин посоветовала и ряд упражнений. Среди них диафрагмальное дыхание. При его выполнении необходимо положить руку на грудь и дышать через нос, наблюдая за движением конечности. Это помогает расслабиться нервной системе.
Важно вносить в повседневную жизнь и осознанное присутствие. Оно заключается в концентрации на каких-либо вещах. Так, во время приема пищи можно сосредоточиться на вкусе и консистенции еды, а после проанализировать мысли, которые появлялись во время процесса.
Психолог Татьяна Яничева также подготовила советы для борьбы со стрессом. По ее словам, наиболее важно в такие моменты прислушиваться к себе.