Даже трех секунд физической нагрузки в день оказалось достаточно для увеличения силы мышц

Канберра, 9 февраля. Человеческим мышцам достаточно всего трех секунд упражнений каждый день, чтобы увеличивать свою силу. Такое открытие сделала группа ученых из университета Эдит Коуэн (Австралия) и Ниигатского университета (Япония).

Исследователи привлекли к эксперименту 52 студентов, которые в течение месяца каждый день должны были выполнять трехсекундные упражнения. Испытуемых разделили на четыре группы. Одни должны были выполнять изометрическое сгибание руки, другие - концентрическое, а третьи - эксцентрическое. Четвертая категория вообще освобождалась от физических упражнений, говорится в статье, опубликованной в Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports.

«Многие люди думают, что на выполнение упражнений нужно тратить много времени, но это не совсем так. Короткие, но качественные нагрузки тоже полезны для нашего тела, и каждое сокращение мышц имеет значение», - отметил ведущий автор исследования, профессор Кен Носака.

Самыми эффективным упражнением оказалось эксцентрическое сгибание руки, когда мышца во время нагрузки удлиняется. Всего за месяц сила бицепса увеличилась на 12%.

Ученые Национальной службы здравоохранения Великобритании ранее заявили, что регулярные физические нагрузки снижают риск развития 13 видов рака. Речь идет об упражнениях, которые задействуют скелетные мышцы.