Москва, 3 января. Классические выпады являются довольно тяжелым упражнением, особенно без должной подготовки. Как не навредить себе, рассказала врач спортивной медицины и мануальный терапевт Наталья Лабзова.
При правильной технике ноги должны стоять на ширине плеч, а при самом выпаде важно упираться на пятку и затем полностью на стопу. Сгиб в коленном суставе не должен превышать 90 градусов, а само колено необходимо держать над пальцами ног, рассказала специалист. Начинать лучше с десяти повторений на каждую ногу, иначе нагрузка будет избыточной, передает РИА Новости.
«Выпады сильно нагружают коленные суставы. Эту нагрузку можно несколько снизить, акцентируя внимание на работе ягодичных мышц, которые являются вспомогательными при движении, чтобы перемещение происходило не только за счет квадрицепса бедра», - объяснила Лабзова.
При правильной технике выпады будут похожи на подъем по лестнице и не навредят здоровью. Работать в них должны квадрицепсы, ягодичные мышцы, голени и мышцы кора, заключила она.
Чтение вслух по 15 минут в день будет крайне полезно для людей, переболевших COVID-19. Такое упражнение поможет восстановить дыхательную мускулатуру, заявил академик РАН Лео Бокерия.