Москва, 2 марта. Людям с годами становится сложнее похудеть на фоне возрастных изменений, происходящих в организме. Диетолог Джонатан Вальдез рассказал, как можно эффективно сбросить лишние килограммы.
Человек с возрастом сталкивается с тем, что его гормональный фон начинает меняться. К тому же замедляется метаболизм, уменьшается мышечная масса. В результате это приводит к проблемам с лишним весом. Однако сохранить фигуру стройной можно с помощью нескольких простых правил.
«Употребление большего количества растворимых и нерастворимых пищевых волокон может заставить вас чувствовать себя сытым и предотвратить чувство голода», - цитирует Вальдеза издание Eat This, Not That!
По словам специалиста, в день нужно съедать не менее 28 граммов клетчатки, что поможет предотвратить потребление высоких калорий и набор нежелательных килограммов. Кроме того, в рационе должно быть больше продуктов с белком, так как этот питательный элемент снижает общее потребление пищи и сохраняет мышцы.
Наряду с этим стоит не забывать и о других факторах набора веса. Так, например, частой причиной переедания является искаженное восприятие себя и окружающего мира, пишет «Ридус».
Также к лишним килограммам может привести низкое качество сна, диеты и генетические особенности организма. Полезным для определения причин изменений веса является диетический анамнез.