Кандидат педагогических наук Конобеев рассказал, как справиться с тревожностью с помощью обучения

Кандидат педагогических наук Конобеев рассказал, как справиться с тревожностью с помощью обучения

Постановка глобальных задач, таких как изучение иностранного языка, похожа на поедание слона, которого невозможно съесть сразу. Для повышения эффективности их стоит разделять на микроцели, которые можно выполнять ежедневно. Как обучение поможет справиться с тревожностью и как не бросить самообразование в сложный период, расскажет кандидат педагогических наук, академический директор Skyeng, доцент кафедры лингводидактики и современных технологий иноязычного образования Института иностранных языков МПГУ Алексей Конобеев.

Стресс может влиять на организм как негативно, так и положительно. Изначально стресс — это защитный механизм, при стрессе происходит выброс гормонов, сердцебиение ускоряется — и человек готов сражаться либо убегать от опасности. Но продолжительный стресс влияет негативно. Мы ничего не можем сделать с тем, чтобы остановить выработку гормонов, но можем направить этот ресурс в положительное русло, выбрав новый вид деятельности и использовав для него высвобождающиеся ресурсы организма. В случае когда прогнозирование будущего затруднено, таким направлением деятельности может стать получение каких-то новых компетенций, которые повысят вашу ценность как специалиста.

«При стрессе психологи советуют определить небольшой горизонт планирования с достижимыми целями. Мы так устроены: нам нравится, когда мы можем хотя бы что-то контролировать. В этом случае обучение с понятной траекторией может прийти на помощь. У обучающегося есть модули, контрольные работы, рамки курса. Это помогает упорядочить жизнь и разбить ее на маленькие контролируемые шаги, которые помогают спасаться от стресса», — пояснил Алексей Конобеев.
Кандидат педагогических наук Конобеев рассказал, как справиться с тревожностью с помощью обучения

Когда стресс слишком силен, человек теряет возможность рационально мыслить, действовать. Чтобы справиться с этим, требуется большое количество внутренних ресурсов. Учеба, в свою очередь, накладывает внешние обязательства: у нее есть деление на модули, каждый — со своими целями, четкие дедлайны. За счет этого она помогает справиться со стрессом тем, кто не может найти в себе внутренний ресурс. Задания позволяют создать распорядок дня, сфокусироваться на самоорганизации. Выстраивание микроцелей помогает вернуть себе ощущение контроля. Прописывая себе необходимые для изучения дела, составляя чек-листы планов обучения, вы напоминаете своей психике, что вы не беспомощны.

«В стрессовый период также важно, что в обучении присутствует «ситуация успеха», в рамках которой обучающийся успешно справляется с чем-то для него новым. Успех может заключаться в выполнении непростого упражнения, разработке проекта, верных ответах на вопросы теста. Важно, чтобы этот успех был виден самому ученику. Для этого в Skyeng в личном кабинете ученика есть виртуальная полка с наградами, которые он получает различными способами: выполняя домашнее задание, изучая новые темы или хорошо позанимавшись с преподавателем. Такие небольшие победы важны в качестве подтверждения самим себе: мы можем справляться с неизвестным, у нас что-то получается. Это внушает уверенность и позволяет продолжать обучение», — отметил Алексей Конобеев.

Сложнее всего — не бросить начатое. Ключевым шагом в обучении станет максимально конкретная формулировка ответа на вопрос «Зачем я это изучаю?» Например: «Я учу английский язык, чтобы повысить свою профессиональную ценность. Если я смогу общаться с зарубежными деловыми партнерами компании, это поможет мне больше зарабатывать». Такая формулировка выглядит практически применимой, ее проще держать в голове.

«Не стоит учиться без конкретных целей — в надежде, что когда-то новые знания понадобятся. Лучше обратить внимание на те вещи, которые всегда пригодятся: изучение языков, овладение прикладными навыками. Такое обучение расширяет возможности и вероятные планы дальнейших действий. Например, в Skyeng на первом занятии ученик определяет личную цель обучения. Благодаря этому преподаватель понимает, на что обращать внимание в первую очередь, какие дополнительные материалы готовить и советовать. Так обучение становится эффективнее и интереснее», — уточнил Алексей Конобеев.
Кандидат педагогических наук Конобеев рассказал, как справиться с тревожностью с помощью обучения

Для закрепления знаний стоит стараться как можно чаще применять полученные знания. Такое применение необязательно должно быть большим, иногда достаточно просто использовать новые знания в работе или для удовольствия. Например, послушать песню и расслышать слова, которые раньше не удавалось понять. Это формирует ежедневную «рутину», которая успокаивает психику. Мы точно знаем, что каждую пятницу у нас урок, а по четвергам запланировано повторение пройденного материала. Чтобы не испытывать лишнего стресса, советую не ставить себе задачу применять новые знания каждый день. Лучше ориентироваться на свои возможности, но при этом искать способы применить новое.

Стресс повышает тревожность — в том числе из-за отсутствия у нас возможности влиять на конкретную ситуацию. Такая тревога впустую тратит ресурсы организма. В учебе существует своя тревожность: сделаны ли учебные модули, готов ли я к тестовому заданию. Но на этот вид тревоги мы можем повлиять, так как результаты учебы зависят напрямую от наших усилий. Обучение позволяет переключить стресс в другое русло — контролируемое. Это не позволит полностью избавится от него, но даст возможность переключиться. Намного легче и полезнее беспокоиться о том, насколько качественно вы подготовились к уроку, чем переживать о том, чего вы изменить не в силах. Таким образом, обучение в стрессовые периоды помогает снизить тревожность, направить влияние стресса на организм в полезное русло, приобрести новые умения и повысить свою ценность как специалиста, что может открыть новые возможности для личного и профессионального развития.