Лента
16 октября 23:44
Все новости
Восполнить запас железа в организме поможет употребление определенных продуктов
pexels.com  /  Castorly Stock

Москва, 29 сентября. Железо является жизненно важным микроэлементом для организма. Его единственным источником является пища.

Мужчинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется восемь миллиграммов железа ежедневно, женщинам необходимо до 18 миллиграммов. Дефицит этого микроэлемента может привести к анемии. Среди симптомов выделяют головную боль, сильную усталость, быструю утомляемость, ломкость ногтей и волос, холодные руки и ноги.

Чтобы восполнить запас железа в организме, необходимо ежедневно употреблять некоторые продукты. Этот микроэлемент можно получить из пищи животного белка. К ней относятся печень, почки, мозги, сердце, говяжье мясо, мидии, моллюски и консервированный тунец.

Железо из морепродуктов лучше усваивается организмом. Из желтка яйца также можно получить достаточное количество микроэлемента, нормой является 100-200 грамм в день. Также можно употреблять кунжутные и тыквенные семена, орехи, темный шоколад, брокколи, шпинат, гранат и бобы, передает РИА Новости.

Ранее специалисты Роспотребнадзора перечислили фрукты, которые стоит включить в рацион осенью. Среди них оказались сливы в сыром и приготовленном виде.

Вернуться назад

Комментировать