Лента новостей Выбор региона Поиск
18+
Регионы {{ region.title }}
Закрыть
Лента новостей
Популярное
Срочная новость
Германия будет выступать за продление санкций против РФ на саммите ЕС
Читать Новость

Названы 10 способов ускорить метаболизм

0 Оставить комментарий

Названы 10 способов ускорить метаболизм

Москва, 3 сентября. Ученые назвали 10 способов ускорить метаболизм, который превращает еду в топливо, что позволяет не набирать лишних килограмм.

Метаболизм представляет собой обмен веществ в организме человека. Чаще всего его скорость зависит от генетики, однако, как выяснили специалисты, существует ряд способов искусственно его «разогнать».

Исследователи предупредили, что сокращать дневную норму калорий до минимального показателя, как это чаще всего делают желающие похудеть, ни в коем случае нельзя — это приводит к замедлению обмена веществ. Также для ускорения метаболизма не подойдет один из нижеуказанных способов — необходимо их использовать комплексно.

В первую очередь необходимо заниматься физическими упражнениями. Эксперты советуют посвящать им хотя бы не менее одного часа в две-три недели. Кроме того, необходимы силовые тренировки. Ученые советуют выделять для них два часа в неделю. Они обращают внимание, что это позволит человеку нарастить мышцы. Стоит также найти время и для кардиотренировок. Идеально тут подойдут бег трусцой и быстрая ходьба.

Названы 10 способов ускорить метаболизм

Внимание нужно уделить и, конечно же, питанию. Желающие оставаться в отличной форме не должны пропускать завтрак — после долгой ночи без еды организм нуждается в «топливе». Первый прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения.

Кроме того, нельзя пропускать приемы пищи. Стоит есть часто, но дробно. Ученые советуют есть пять-шесть раз в день маленькими порциями, чтобы чувство голода не посещало вас.

Внимание при выборе еды следует уделять цельнозерновым продуктам — например, овсу, коричневому рису, ячменю или просо. Также продукты с высоким содержанием клетчатки заставят организм работать дольше и активнее, что приведет к сгоранию до 10% больше калорий.

Неожиданно, но также диетологи советуют перекусывать перед сном. Однако продукты должны быть «легкими» — около 100 до 200 калорий.

Также ученые советуют использовать специи. В первую очередь подойдет кайенский перец. Он повышает температуру человека, что приводит к стимулированию метаболизма. Однако во всем хороша мера — не стоит доводить блюда до огненного состояния.

И хорошая новость для любителей шоколада. Темный шоколад содержит кофеин и антиоксидант катехин, которые помогают запустить обмен веществ. Кроме того, горький шоколад содержит мало сахара, а значит является полезнее, чем другие виды этого деликатеса.

Названы 10 способов ускорить метаболизм

Как оказалось, на метаболизм влияет и душевное состояние людей. Так, замедлить обмен веществ может стресс. В тревожные минуты ученые советуют заниматься дыхательной гимнастикой, слушать успокаивающую музыку, а также медитировать и заниматься йогой, пишет Infox.ru.

Автор: Катерина Иванова