Лента новостей Выбор региона Поиск
18+
Регионы {{ region.title }}
Закрыть
Лента новостей
Популярное

Ученые вычислили главного врага здорового сна ночью

0 Оставить комментарий

Ученые вычислили главного врага здорового сна ночью

Москва, 15 июня. Ученые вычислили главного врага качественного ночного сна. Оказалось, что колоссальное количество людей не может нормально высыпаться из-за искусственного освещения.

С проблемой недосыпа сталкивается все большее количество людей. Нехватка сна бьет по здоровью, качеству жизни и продуктивности на работе и в учебе. Именно поэтому международная группа экспертов решила всесторонне изучить этот вопрос, чтобы выяснить, в чем главная причина растущей эпидемии бессонницы.

По итогам исследования выяснилось, что искусственное освещение мешает выработке и синтезу в организме человека важнейшего гормона мелатонина. Именно он отвечает за спокойный сон, регулирует суточные ритмы, а также выполняет массу других важных функций. Вырабатываться он может только в полной темноте.

Как уточняет Planet Today, его синтезу может мешать даже свет уличного фонаря, яркие светодиоды на бытовой технике в спальне, и другие источники света. В связи с этим специалисты настоятельно рекомендуют засыпать в абсолютной темноте.

При этом российские сомнологи уверены, что одной темноты для борьбы с бессонницей мало. Так, специалист Михаил Полуэктов в интервью телеканалу 360 сформулировал шесть правил гигиены сна. Во-первых, перед сном не следует смотреть телевизор, слушать радио, читать и разговаривать по телефону. Во-вторых, прекратить заглядывать в телефон нужно уже за два часа до сна, эта же рекомендация относится и к использованию компьютера.

Эксперт отметил, что нельзя принимать перед сном и какие-либо возбуждающие препараты, а также переедать. Особенно следует воздержаться от продуктов с кофеином. Пятое правило касается часов. В ночное время смотреть на них совсем ни к чему.

«Какая будет польза от того, что вы узнаете, что спать осталось всего два-три часа? От этого мозг наоборот возбудится», — пояснил он.

Кроме того, Полуэктов рекомендовал ложиться и вставать в одно и то же время.

Автор: Ярослава Замысловатова
Обсуждаемое